САЛАТЫ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА: ТОП-9 ИДЕЙ

САЛАТЫ ДЛЯ ЛЁГКОГО УЖИНА: ТОП-9 ИДЕЙ Для любителей вкусно покушать без лишних калорий 💪 1) Лионский салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Перепелиные яйца - 10 шт. ● Помидоры черри - 10 шт. ● Шампиньоны - 300 г ● Зеленый лук - 1 пучок ● Салатный микс - 250 г ● Укроп и петрушка - несколько веточек ● Растительное масло для жарки - 2 ст.л. Для заправки: ● Майонез - 100 г ● Лимонный сок - 1 ст.л. ● Соль, молотый перец - по вкусу ● Прованские травы - 1/2 ч.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Перепелиные яйца отварить в кипящей воде в течение 5 минут, остудить и очистить. 2. Помыть овощи и зелень под проточной водой. Помидоры черри и яйца разрезать пополам. Салат порвать руками. Лук и зелень измельчить. 3. Шампиньоны помыть, нарезать тонкими пластинками и обжарить до золотистого цвета. Переложить на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир, остудить. 4. Для заправки смешать майонез, лимонный сок, соль, перец и прованские травы. Перемешать. 5. Все ингредиенты смешать в большой салатнице и полить заправкой. Лионский салат готов. 2) Слоеный салат с беконом и зеленым горошком ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Яйца - 3 шт. ● Бекон - 100 г ● Зеленый горошек - 120 г ● Помидоры - 3 шт. ● Огурцы - 3 шт. ● Салат-латук - 1 пучок ● Лук-порей - 1 шт. ● Твердый сыр - 100 г ● Оливки - 8-10 шт. ● Зелень - для украшения ● Майонез - по вкусу ● Соль, специи - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Яйца отварить вкрутую, остудить, почистить и разрезать на четыре части. 2. Бекон порезать и поджарить на сухой сковороде до золотистого цвета. 3. Зеленый горошек отварить до мягкости. 4. Помидоры и огурцы помыть. Нарезать томаты дольками, огурцы - кружочками. 5. Зелень салата порвать руками, белую часть лука-порея порезать кольцами. 6. Сыр натереть на терке. 7. На дно салата выложить латук, затем помидоры, лук-порей, огурцы, тертый сыр, зеленый горошек и бекон. Украсить кусочками яиц, оливками и полить майонезом. Перед подачей салат охладить. Перемешивать и приправлять его нужно уже после подачи. 3) Салат-коктейль ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Картофель - 2 шт. ● Морковь - 2 шт. ● Яйца - 4 шт. ● Сыр твердых сортов - 75 г ● Зеленый лук - несколько веточек ● Печень трески - 1 банка ● Соль - по вкусу ● Майонез - по вкусу ● Укроп - для украшения ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Картофель и морковь отварить в кожуре. Остудить, почистить и натереть на крупной терке. 2. Печень трески размять вилкой. Сыр натереть, зеленый лук мелко порубить. 3. Яйца отварить, остудить и почистить. Разделить на желтки и белки, отдельно натереть на терке. 4. На дно бокала выложить слой трески. Затем слой картофеля, посолить и смазать майонезом. Посыпать рубленым луком, сыром и яичным белком, смазать майонезом. 5. На сырный слой поместить тертую морковь, посолить и смазать майонезом. Посыпать тертым желтком и украсить веточкой укропа. 6. Повторить с оставшимися ингредиентами. 4) Греческий салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Помидоры – 3-4 шт. ● Огурцы – 2 шт. ● Сладкий красный перец – 1 шт. ● Красный лук – 1 шт. ● Чеснок – 1-2 дольки ● Сыр Фета – 200 г ● Маслины или оливки – 100 г ● Оливковое масло – 2-3 ст.л. ● Лимонный сок – 1 ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Все овощи хорошо помыть, оливки и сыр избавить от лишней жидкости. Огурцы нарезать крупными кубиками. Сладкий перец помыть, очистить от семян и нарезать кубиками. Помидоры нарезать кубиками острым ножом. 2. Красный лук очистить от шелухи, нарезать тонкими полукольцами. Смешать в салатнице все овощи, посыпать раскрошенным сыром и маслинами. Для заправки оливковое масло смешать с лимонным соком и раздавленным чесноком, заправить салат. 3. Совет: Классический греческий салат готовится с маслинами – зрелыми темными оливками. Но часто производители подкрашивают зеленые оливки железом, чтобы они получили нужный цвет. Если ты не хочешь рисковать и получить ударную дозу железа в салате, лучше приготовить его с зелеными оливками. 5) Нисуаз ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Салат - 1 кочан ● Помидоры - 4 шт. ● Яйца - 3 шт. ● Сладкий лук - 3 шт. ● Филе анчоусов - 8 шт. ● Сладкий красный перец - 1/2 шт. ● Зеленая стручковая фасоль - 200 г ● Маслины - 2 ст.л. ● Тунец в масле - 150 г ● Лимонный сок - 2 ч.л. Для заправки: ● Оливковое масло - 7 ст.л. ● Раздавленный чеснок -1 долька ● Измельченные листья базилика - 7-8 листиков ● Винный уксус - 1.5 ч.л. ● Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Заранее приготовить заправку. Для этого соединить все ее составляющие в небольшой миске и перемешать венчиком. Фасоль опустить в кипящую воду и варить в течение 5 минут. Откинуть фасоль на дуршлаг и промыть ее холодной водой. 2. Разогреть 2 ложки оливкового масла, добавить раздавленную дольку чеснока, затем фасоль. Готовить несколько минут до мягкости. Посыпать петрушкой, снять с огня и дать полностью остыть. Полить оливковым маслом, чайной ложкой винного уксуса или лимонным соком. 3. Салат разобрать на листья, помыть и обсушить. Большие листья порвать в миску. Помидоры разрезать пополам вдоль, потом каждую часть на 2 или на 3 кусочка. Произвольно порезать сладкий лук. Маслины промыть и разрезать пополам. Сладкий перец почистить и порезать тонкими ломтиками. Яйца отварить, очистить от скорлупы и порезать на четвертинки. Анчоусы промыть в холодной воде. 4. В салатник выложить слоями свежий салат, лук, помидоры, фасоль и перец. Повторить слои несколько раз. Перемешать заправку вилкой и залить салат. Перед подачей на салат выложить размятого вилкой тунца, яйца четвертинками, маслины и анчоусы. Еще раз поперчить и слегка сбрызнуть лимонным соком. 6) Кобб-салат ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Салат ромэн - 1/2 кочана ● Салат бостон - 1/2 кочана ● Кресс-салат - 1/2 пучка ● Ломтики бекона - 6 шт. ● Авокадо - 2 шт. ● Куриное филе - 1 шт. ● Помидор - 1 шт. ● Яйца - 2 шт. ● Измельченный зеленый лук - 2 ст.л. Для заправки: ● Красный винный уксус - 1/3 стакана ● Дижонская горчица - 1 ст.л. ● Сахар - 1-2 ч.л. ● Оливковое масло - 2/3 стакана ● Соль и молотый перец - по вкусу ● Тертый сыр рокфор - 1/2 чашки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Бекон готовить на сухой сковороде до золотистого цвета. Затем выложить на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир. Остывший бекон измельчить. 2. Все виды листового салата помыть, обсушить и порвать руками, затем смешать в большой миске. Авокадо очистить, удалить косточку и нарезать мякоть небольшими кубиками. Куриное филе отварить, обжарить или запечь в духовке, порезать некрупными кусочками. Помидор помыть, удалить семена и нарезать кубиками. Яйца отварить, остудить и измельчить. Рокфор натереть на терке. 3. Разместить все ингредиенты на большом блюде: красиво выложить курицу, бекон, помидоры и авокадо на салатный микс, посыпать кубиками яиц и зеленым луком. Смешать все ингредиенты для заправки и полить салат. 7) Салат из форели и огурцов ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Соленая или копченая форель - 150 г ● Свежие огурцы - 1-2 шт. ● Дижонская горчица - 1 ч.л. ● Оливковое масло - 2-3 ст.л. ● Сок лимона - 1/2 шт. ● Мед - 1 ч.л. ● Листья салата - горсть ● Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Огурцы помыть и нарезать полукольцами. Форель нарезать тонкими полосками или ломтиками. 2. Сок половины лимона, мед и горчицу смешать с оливковым маслом. Посолить и поперчить по вкусу. 3. Листья cалата тщательно вымыть, обсушить. Выложить их на дно салатника. Сверху распределить рыбу и нарезанные огурцы. Полить салат заправкой и сразу подать к столу. 8) Цезарь с креветками ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Салат Романо - 1 пучок ● Помидоры черри - 1 горсть ● Тертый пармезан - 2 ст.л. ● Тигровые креветки - 10-12 шт. ● Багет - 1/2 шт. ● Чеснок - 1 долька ● Соль, молотый перец - по вкусу Для заправки: ● Яичный желток - 1 шт. ● Сок лимона - 1/4 шт. ● Оливковое масло - 50 мл ● Чеснок - 1 долька ● Филе анчоусов - 3-4 шт. ● Соль, молотый перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Натереть зубчик чеснока на мелкой терке и разделить на две равные части. Очистить креветки, смешать ложку оливкового масла с половиной чеснока, солью и перцем, залить креветки этой смесью. 2. Нарезать багет кубиками, и подсушить в духовке в течение 10 минут при 180 градусах. Разогреть на сковороде немного оливкового масла, прогреть в нем вторую половину чеснока, и обжарить в этом чесночном масле крутоны. Приправить их солью и перцем и снять сковороду с огня. 3. Теперь приготовим заправку. Раздавить или снова натереть на терке зубчик чеснока, и растереть (вилкой или в ступке) филе анчоусов в однородную пасту. Взбить желток с лимонным соком, приправить солью и перцем, и, понемногу добавляя оливковое масло и продолжая взбивать, приготовить соус наподобие майонеза. В конце добавить в соус чеснок и анчоусов: готовая заправка должна получиться слегка кислой и пикантной. 4. Разогреть сковороду, и быстро обжарить креветки в том самом масле, в котором они мариновались. Смешать в миске салатные листья, черри и крутоны, заправить соусом, хорошо размешать и переложить на тарелки. Обжаренные креветки выложить сверху, и при желании посыпать салат тертым пармезаном. 9) Салат из языка ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Отварной язык - 300 г ● Перепелиные яйца - 10 шт. ● Помидоры черри - 10 шт. ● Руккола - 1 пучок ● Домашний майонез - 150 г ● Соль, молотый перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Приготовить домашний майонез. 2. Перепелиные яйца отварить в течение 5 минут, остудить и почистить. Помидоры черри помыть и разрезать пополам. Рукколу помыть, обсушить и порвать руками. Язык отварить в подсоленной воде, остудить и нарезать тонкими брусочками. 3. Смешать все ингредиенты салата, полить майонезом и посыпать молотым перцем. Выложить салат на порционные тарелки и подать к столу.